top of page

ALEGEREA GREUTATII CORECTE



Intelegerea conceptului de alegere a greutatii poate face o mare diferenta in progresul pe care il poti avea in urma antrenamentului si a sanatatii pe termen lung.


Alegerea unei greutati prea mici va duce catre un stimul neadecvat pentru antrenament in timp ce alegerea unei greutati prea mari poate duce in timp catre o degradare a tendoanelor si a articulatiilor, prin alocarea gresita a tensiunii din muschi spre acestea.


Modalitatea de a alege greutatea nu e deloc complicata. Implica pur si simplu adaptarea greutatii astfel incat:

  • Sa poti face numarul alocat de repetari fara a compromite forma

  • Sa poti face fiecare repetare cu abilitatea de a accelera greutatea pe portiunea concentrica

  • Sa poti ramane cu rezerva de forta pentru a mai fi putut efectua inca 1-2 repetari, dar nu mai mult

Aceasta metoda este una generala care are in vedere atat cresterea in forta si hypertrofie si e foarte buna de aplicat pentru rezultate pe termen lung. Exista diverse alte tehnici de a alege greutatea cum ar fi atingerea epuizarii, repetari fortate, insa acestea pot fi implementate mai tarziu.


Daca greutatea este dependenta de numarul de repetari atunci alegerea numarului corect de repetari devine factorul care dicteaza telul pe care il urmarim in antrenamentul respectiv. Iar acestea le vom discuta intr-un post viitor.

bottom of page