top of page

RECAPATAREA SI IMBUNATATIREA MOBILITATII SI A FLEXIBILITATII

Dupa cum am discutat anterior, mobilitatea si flexibilitatea sunt 2 caracteristici foarte importante pentru sanatatea noastra pe termen lung si pentru obtinerea rezultatelor fizice dorite.


Pentru a defini mai bine diferenta dintre ele, ne putem gandi la mobilitate ca fiind miscarea unei articulatii, iar flexibilitatea ca fiind miscarea muschilor. Miscarea corpului le combina pe amandoua.


Lipsa miscarii din viata zilnica (poate chiar din copilarie), combinata cu pozitiile fixe in care ne regasim in situatiile obisnuite si chiar imbatranirea propriu-zisa, conduc la pierderea acestor caracteristici.


Abordarea des intalnita in momentul in care cineva vrea sa obtina mobilitate si flexibilitate este aceea de a face stretching, insa aceasta viziune este foarte limitata si deseori nu obtine rezultate prea bune din cauza complexitatii implicate in miscarea corpului.



In primul rand, inabilitatea de a sustine anumite pozitii poate fi cauzata de:

  • Lipsa flexibilitatii tesutului muscular (cea mai des presupusa a fi cauzatoare)

  • Lipsa fortei tesutului muscular de a sustine muschiul intins

  • Rigiditatea sau restrictionarea articulatiilor

  • Lipsa cunostintelor de armare corecta a musculaturii

Astfel, in prima faza, este importata o analiza a motivelor de restrictionare. Odata ce acestea au fost identificate, putem aborda cateva mecanisme de imbunatatire pe care le descriem mai jos.


Mecanisme de imbunatatire:

  • Eliberarea si repozitionarea corecta a articulatiilor

  • Eliberarea tesuturilor rigide – SMR

  • Dobandirea flexibilitatii tesutului muscular – stretching

  • Dobandirea fortei in amplitudinea miscarii – stretching cu greutate, PNF

  • Includerea amplitudiniilor noi in miscari compuse - cum ar fi genuflexiuni, indreptari, fandari, flotari, ramari

  • Invatarea secventei corecte de armare a diverselor pozitii si activare a muschilor implicati

  • Abordarea posturii corecte zilnice pentru a evita aceleasi tipologii care au creat restrictiile in primul rand.

In lipsa unei preconizari sigure asupra cauzei, poate fi abordata si metoda shotgun: lucreaza la cat mai multe lucruri pana vezi ca se imbunatateste ceea ce urmaresti.



Reminder!

  • Orice miscare, fie masaj, stretching sau mobilitate, trebuie sa provoace disconfort doar pana in punctul in care nu ajunge sa fie durere.

  • Pentru masaj si stretching pasiv este necesara relaxarea muschiului, pe cand pentru miscari compuse si stretching sub rezistenta este necesara o anumita tensiune.

  • Fiecare miscare necesita o tehnica corecta pentru a beneficia in totalitate de efectele acesteia. Informeaza-te inainte de a face orice, sau arunca o intrebare catre BodyHarmony

bottom of page