top of page
  • Poza scriitoruluiclaudiuconstantino

Drumul catre FIT

Toata lumea isi doreste sa fie FIT, adica sa fie sanatos intr-un corp de care sa fie mandru si cu o conditie fizica buna. Insa, majoritatea oamenilor nu inteleg exact ce presupune acest lucru si cum trebuie obtinut.


Abordarea obisnuita (destinata esecului) pe care o au oamenii este cea care vizeaza o perioada scurta de determinare si efort pentru a obtine rezultatele dorite, avand confortul mental ca se pot intoarce apoi la modul obisnuit de viata in noul corp.


Din pacate lucrurile nu functioneaza asa, orice rezultat obtinut in acest mod are o durata de viata scurta, pentru ca fizicul si sanatatea noastra sunt intotdeauna o reflectie a modului de viata.


Astfel, pentru a mentine orice rezultat pe termen cat mai lung, toate actiunile noastre legate de nutritie, lifestyle si miscare trebuie sa sa fie corelate cu corpul/sanatatea pe care ni le dorim. Este mai degraba un spectru de decizii luate constant, de schimburi intre lucrurile pe care VREM sa le avem si cele pe care TREBUIE sa le avem.


Nu trebuie sa fii obsedat de fitness pentru a avea un corp cu care sa te simti bine. Nu trebuie sa ai o gandire de „totul sau nimic”, aceasta poate fi in mainile tale cu un efort minim. Insa, cu cat mai departe vrei sa mergi, cu atat mai mult va fi nevoie sa renunti la diverse lucruri si cu atat mai necesara va fi strictetea.


In acelasi timp, nu exista nicio dieta magica, nicio revelatie stiintifica, nimic miraculous care o sa iti ofere rezultate fara ca tu sa tii cont de lucrurile necesare pentru schimbare.


Pentru exemplificare o sa urmarim ideea de spectru de alegeri in vederea schimbarilor necesare pentru oricare dintre cazuri.



SUPRAPONDERAL

Pentru a te „bucura” de un corp supraponderal in ziua de astazi este foarte usor, trebuie doar:

· Sa nu iti pese de alimentatie (sa mananci mancare procesata, sa nu tii cont de portii, sa mananci repede, fara pic de atentie)

· Sa te bucuri de toate modurile in care viata moderna iti scuteste orice nevoie de a te misca (sa folosesti masina tot timpul, sa mergi doar cu liftul sau benzile rulante, sa eviti cat mai mult sa stai in picioare, sa mergi sau sa faci orice fel de miscare)

· Sa duci un mod de viata haotic si neorganizat (sa nu te gandesti in avans, sa mananci si sa faci orice iti vine pe moment, McDonalds este mereu aproape!)

· Sa te stresezi din orice lucru marunt si sa nu faci nimic pentru a iesi din acest cerc vicios.


Pentru un asemenea comportament dai la schimb:

· Sanatatea ta, in continua degradare

· Lipsa de energie

· Viziunea negativa asupra propriului aspect

· Lipsa de incredere si diverse metode de “coping”

· Nevoia de medicamentatie pentru a combate problemele de sanatate care apar

· Diverse dureri aparute din cauza posturii deficitare si lipsei de miscare.


NORMAL

Pe masura ce inaintezi catre un corp normal ca si indice de masa corporala incepi sa:

· Ai mai multa energie

· Ai incredere de sine mai mare

· Ai conditie fizica mai buna, nu obosesti asa repede la efort fizic

· Consideri activitatile fizice ca fiind mai placute

· Ai somn mai bun

· Reduci posibile nevoi de medicamente

· Reduci dureri


Pentru aceste schimbari dai la schimb:

· Resurse alocate pentru a invata in ce consta un mod de viata sanatos si o alimentatie sanatoasa (studiezi care sunt lucrurile care afecteaza corpul: cum ar fi cantitatea mancarii, calitatea mancarii, etc)

· Timp pentru a introduce obiceiuri bune si o alimentatie mai corecta (incepi sa introduci mici obiceiuri care contribuie la includerea alimentelor bune la fiecare masa, timp adecvat pentru a manca incet, macronutrienti bine stabiliti pentru fiecare masa)

· Renunti la unele mancaruri gustoase care nu se potrivesc cu alimentatia sanatoasa (renunti in majoritatea timpului la fast food, dulciuri, sucuri si mancare procesata, legumele devin prietenele tale).

· Introduci in programul tau activitatile fizice (incepi sa aloci timp pentru miscare, sporturi diverse, antrenamente la sala sau chiar plimbari lungi)

· Program de recuperare adecvat bazat pe reducerea stresului si imbunatatirea somnului (impui reguli asupra cantitatii si calitatii minime de somn, gasesti metode sa reduci stresul cum ar fi meditatia sau jurnaluri de recunostiinta).


FIT

Pe masura ce inaintam in progres avem parte de:

· Conditie fizica foarte buna

· Masa musculara dezvoltata si vizibila

· Aspect fizic placut

· Sanatate in crestere

· Incredere de sine sporita, atitudine mentala imbunatatita


Pentru un asemenea comportament dai la schimb:

· Mai putin timp liber din cauza necesitatii unei stricteti sporite in ceea ce priveste alimentatia si antrenamentele la sala (numeri sau aproximezi cantatile de mancare si mananci in limite stricte de consum, mergi de 3-5 ori pe saptamana la sala cate 45-60 min)

· O libertate restransa in privinta mancarurilor pe care le poti avea (mananci 80% din timp mancare sanatoasa, limitezi carbohidratii in jurul antrenamentelor, elimini mancaruri procesate, dulciuri si sucuri)

· Recuperare on point legat de somn etc (dormi cel putin 7.30 h pe noapte, meditezi regulat, practici exercitii de respiratie, relaxare)

· Mai multa retinere in situatii sociale cum ar fi mese, iesiri, petreceri (nu te culci foarte des peste 12.00, ai retineri in privinta mancatului in oras, limitezi consumul de alcool)

· Mai multa planificare (ai grija sa ai mereu mesele pregatite oriunde ai fi).

FITNESS MODEL FIT

Daca ai ajuns pana in acest stadiu, atunci te poti bucura si de:

· Mandrie pentru rezultatul tau

· Incredere de sine sporita

· Admiratie din partea oamenilor din jur

· Arati bine dezbracat – esti o senzatie la orice pool party


Pentru un asemenea rezultat dai la schimb:

· O mare parte din timpul tau pentru a calcula foarte precis toti factorii implicati in a mentine acest fizic (numarat calorii, restrictii foarte mari la mancare, program foarte fix de antrenament si alimentatie, somn optim, aplici tehnici avansate de repartie de calorii, ciclu de carbohidrati, nutritie avansata in jurul antrenamentelor)

· Planifici detailat antrenamentele care sunt bine specifice si programate, sala si miscarea face o mare parte din viata ta (3-5 antrenamente de forta, sessiuni de HIIT, cardio LISS - low intensity steady state, efort mai mare, periodizare)

· Viata sociala poate suferi dat fiind faptul ca nu iti permiti aceleasi libertati ca restul prietenilor tai (eviti iesirele in oras, eviti sa manaci mancare negatita de tine, esti restrictionat ca si bauturi la apa)

· Sanatatea – a mentine niveluri extrem de scazute de grasime nu este sanatos pentru majoritatea oamenilor cu exceptia celor binecuvantati genetic. Schimburile necesare pentru a avea acest fizic deseori nu sunt justificate in comparatie cu sacrificiile respective. Hormonii pot fi afectati negativ din cauza restrictiei majore de calorii.

· Alimentatie foarte simpla si fara gust (proteina fara grasimi, legume, carbohidrati precum orez si cartofi simpli).


E de inteles ca nu toata lumea trebuie sa ajunga sa fie Fitness Model pentru a avea un corp placut sau pentru a fi sanatos. Poti incepe cu lucrurile basic si apoi vezi ce corp poti mentine cu alegerile pe care le faci zilnic. In timp, poti avansa de la acel nivel pana unde simti acest schimb confortabil.


Nu exista un tel standard, experienta fiecaruia poate fi diferita. Afla care sunt telurile tale, afla care sunt prioritatile tale si decide pana unde esti dispus sa mergi. Formuleaza un plan si experimenteaza, iar in timp, vei ajunge in punctul in care esti comfortabil.

Comments


bottom of page